Hoe ben ik zoveel afgevallen?
De vraag die ik vaak krijg is “maar hoe ben je zoveel afgevallen?” Dit is niet een kwestie van meer sporten of op een dieet of iets dergelijks. Wat ik geleerd heb is dat afvallen zelf eigenlijk geen rocket science is. Je lichaam heeft een aantal kilocalorieën nodig om te kunnen verbranden voor je dagelijks leven. Wanneer je af wilt vallen zorg je dat je onder deze caloriebehoefte gaat zitten. En wanneer je dit structureel doet val je af.
Calorie inname
Maar hoe weet je hoeveel kilocalorieën je binnen krijgt? Het minst leuke en meest confronterende van het afvallen vond ik het tellen van het aantal kcal die je binnen krijgt. Alles wat ik eet en drink weeg/meet ik af en vul ik in in een foodtracker app. Hoe dit precies werkt heb ik beschreven in het artikel calorieën tellen. Ik kreeg hierdoor inzicht van het aantal calorieën wat ik in mijn mond wilde gaan stoppen. En ik leerde mezelf de afweging te maken (of ik hier zoveel zin in heb of heeft me lichaam dit zo erg nodig op dit moment?) dat ik het er voor over heb om dit nu te eten. Dit resulteerde natuurlijk in het begin dat ik van bepaalde producten schrok hoeveel calorieën iets bevat. Maar met de tips en informatie over juiste voeding voor je lichaam leerde ik ook veel andere goede en gezonde alternatieven kennen die minder calorieën bevatten.
Ik kan je vertellen in het begin is het echt niet leuk om alles in te moeten voeren maar het is echt een eyeopener. Ik heb er voor mezelf uiteindelijk een spelletje van gemaakt om iedere dag niet over mijn doel heen te gaan en zo goed mogelijk ook nog de verdeling van aantal koolhydraten, eiwitten en vetten binnen te krijgen (zie ook weer de post van calorieën tellen). Wat voor mij enorm hielp was ’s morgens voordat ik maar iets ging eten in te voeren wat er ’s avonds op het menu stond. Hierdoor kon ik hier de rest van de dag rekening mee houden zodat ik niet over mijn aantal calorieën heen zou gaan. Hierdoor kon ik gewoon eten wat de pot schaft en hoefde ik me hier geen zorgen om te maken.
Bewegen
Sporten is voor mij iets wat ik altijd al heb gedaan. Ik voetbal al sinds mijn 15e en dat was dus ook in de periode dat ik steeds dikker werd. Het is dus niet zo dat je alleen dik wordt als je niet sport. Daarom ben ik er van overtuigd dat voeding echt maakt of breekt of je afvalt of niet. Wel zorgt het sporten ervoor dat je jezelf fitter voelt, je meer conditie krijgt, je lekkerder in je vel gaat zitten, je jezelf mooier gaat vinden en zo eigenlijk in een positieve vibe en uiteindelijk een positieve spiraal komt en je jezelf ook gemakkelijker weet te motiveren. Zorg dat je dingen doet die je leuk vindt om te doen of dat je het leuk maakt voor jezelf. Onderzoek welke sporten bij jou zouden kunnen passen. Is sporten nou niet jouw ding, kijk of je het wel leuk vindt als je samen met iemand gaat of als je er een fun factor aan toevoegt. Er zijn allerlei leuke runs om aan mee te doen zoals een mud run, obstakel run etc waar je op allerlei niveau’s en onder allerlei omstandigheden mee kunt doen en toch lekker actief bezig kunt zijn
Ook kun je een slag slaan in de kleine dingetjes in het leven. Nee als je een keer de trap neemt in plaats van de lift ben je niet meteen afgevallen maar het is wel de keer dat je de trap hebt genomen in plaats van de lift! Hele kleine succesmomenten die je bewust genomen hebt en waar je dan al trots op mag zijn. En zo zijn nog veel meer kleine veranderingen gemakkelijk te doen. Pak alleen de auto als je ergens heen moet als het echt rot weer is (je hoeft jezelf niet te straffen zeg ik altijd) of als je echt zoveel boodschappen moet doen dat het lopend of met een fiets niet kan. Maar pak anders gewoon lekker de fiets. En ga eens lekker een rondje wandelen in de natuur. Wanneer je dit soort dingen in je eentje saai vindt probeer dan iemand te zoeken die met je mee wilt, samen is altijd gezelliger dan alleen!
Motivatie
Ik ben begonnen met het ervaren van kleine succesmomentjes, zoals de keer dat ik tijdens het afvallen naar de bioscoop ging. Normaal was het standaard hierbij een bak zoute popcorn die verorberd werd. Deze keer heb ik het gelaten bij een flesje spa rood en dit was echt een momentje waarop ik even trots op mezelf was. Of dat ik ondanks dat het koud was buiten toch de fiets gepakt heb naar het sporten toe in plaats van de auto, want de afspraak met mezelf was geen regen of sneeuw dan met de fiets. Dit soort kleine momentjes zorgde ervoor dat ik in een positieve flow kwam te zitten waardoor alles me gemakkelijker af ging en ik eigenlijk steeds lastiger kon stoppen met hetgeen waar ik mee bezig was.
Het zien van een getal wat op de weegschaal naar beneden gaat is natuurlijk een enorme motivatie boost maar niet altijd gebeurde dit. Daarom was het voor mij ook super fijn om een keer in de zoveel tijd mijn omtrekken te meten van mijn lichaam. Soms kwam het voor dat ik in gewicht even niet afviel maar dat ik wel degelijk centimeters verloor in mijn omtrek. Deze centimeters zie je zelf niet maar met een meetlint worden deze wel degelijk gezien!
Natuurlijk werkt het motiverend als mensen om je heen gaan zien dat je afvalt en je hierover complimentjes geven maar helaas duurt dit gewoon een tijd voordat die zover is. Het belangrijkste wat ik geleerd heb is dat ik het vooral voor mezelf moet doen en moet doen waar ik me goed en fijn bij voel! Je lichaam veranderd continu en het beeld wat mensen van je hebben ook. Wat ik probeer mezelf in te laten zien is dat mijn lichaam niet voor iedereen voldoet aan het perfecte plaatje, maar dat er mensen zijn die het wel en niet mooi vinden. Uiteindelijk ben jezelf degene die blij moet zijn met hoe je eruit ziet! En ik zeg eerlijk dit is enorm lastig om in te zien en een proces van meerdere jaren waar je doorheen gaat maar probeer van jezelf te houden! En om het je extra makkelijk te maken probeer jezelf te omringen met mensen die jou motiveren en een positieve vibe geven. Het leven is maar zo kort en negatieve invloeden hebben we al genoeg in het leven dus hetgeen waar je invloed op hebt kies daarin in ieder geval het positieve.
Lifestyle change
Het veranderen van je voeding, het tellen van je kilocalorieën, het sporten, bewuste keuzes maken zoals trap, fiets of gaan wandelen, het ontdekken van nieuwe sporten en het meedoen met gekke activiteiten zoals een mudrun. Het is een hele lijst aan veranderingen die ik eigenlijk door ben gegaan. Laat het duidelijk zijn dat dit niet van de ene op de andere dag zo gekomen is en dat dit echt tijd nodig heeft gehad. Maar om het behaalde resultaat te behouden moeten de nieuwe dingen die je doet een gewoonte worden. Het is echt het veranderen van je gehele lifestyle.
Deze lifestyle zelf veranderen was voor mij iets wat ik niet kon. Meerdere malen had ik het geprobeerd maar steeds viel ik terug in mijn oude gewoontes. Daarom heb ik onder ogen moeten zien dat ik hulp nodig had, de juiste plek moest vinden met de juiste informatie. Voor mij was dit mijn Personal training studio waar ik tot op de dag van vandaag nog steeds sport. Het nodig hebben van hulp is geen zwakte, het is juist enorm sterk als je dit zelf kunt inzien en nog knapper als je dan deze stap kunt zetten. Geef jezelf echt een schouderklop als je dit durft! Het brengt je uiteindelijk zoveel goeds!
Conclusie
Nu klinkt het waarschijnlijk alsof ik alleen maar sport, gezond eet en goede keuzes maak maar ook ik hou echt van een feestje en van het lekkere bourgondische leven. En dit past ook bij mij want ik hoef geen zwaar afgetraind lichaam en er mogen vrouwelijke rondingen te zien zijn. Ik heb een sporty lifestyle waardoor ik op momenten ook kan genieten van een hapje en drankje op het terras of op de bank, een feestje bij vrienden of lekker uiteten gaan. En dreig ik even in mijn oude patroon terug te vallen, dan pak ik het weer op en weet ik hoe ik mezelf weer op het juiste pad moet brengen! En op deze manier ben ik happy met mezelf en dat is waar je het uiteindelijk allemaal voor doet!
Dit vind je misschien ook leuk
Afval update week 6
Time for action, 7 kilo’s afvallen
